走らないという選択_走ること2021-07-19

今日の走行距離 6km

今月の総走行距離 36km

総投資金額 360円

こんにちは、ランニング歴12年の なおず です！

ランのモチベーションアップの為

記録をつけようと思います！

1.今日の走ること（走らないという選択）

今日は走りませんでした。

歩いているときに右足首に違和感を感じたので。

私のランニング全盛期の頃は、走りたい気持ちでいっぱいで

少しくらいの違和感なんて、走れば治るーって思っていました。

結局は無理して怪我が長引くんです。

酷いときには半年くらい走れない時もありました。

というわけで、今日はお休みです。

今は大会で記録を狙っているわけでもないので

ゆっくり、のんびりランニングを楽しむつもりです。

2.夏場のランニングの注意

30℃を超える夏場の昼間のランニングはとても危険です。

体調の悪い人、普段運動しない人は絶対に

昼間に走るのはやめましょう。

朝の涼しい時間帯に走るか

夕方涼しくなってから走るようにしましょう。

暑さで、熱中症、脱水症状などになる危険があります。

◆30分毎の水分補給

走る前、走った後は必ず、水分補給をしましょう。

走っている間は30分毎に水分補給すると良いでしょう。

電子マネーや、CokeONアプリをスマホに

入れておけば小銭を持つ必要もないでしょう。

ランニングコース中の自販機が電子マネ対応していない場合もあるので

初めてのコースは小銭を持参することをオススメします。

◆塩タブレットの携帯

夏場は大量の汗をかきます。

汗とともにミネラル分が消費されるので

足が攣ったりすることもあります。

塩タブレット等を携帯し定期的に摂取しながら走りましょう。

◆キャップ・サングラスを着用する

紫外線対策でキャップ・サングラスを着用しましょう。

毎日紫外線を目から吸収すると目の病気になりやすいと言われています。

◆二日酔いで走らない。

当たり前ですが、二日酔いや体調不良の場合、

走るのは控えましょう。私の周りでも

体調不良で走って、倒れて救急車で運ばれた話を良く聞きます。

◆普段からのトレーニングを欠かさない

普段からトレーニングしている人であれば、

自分の体調の変化等に気づき易くなります。

また、普段からトレーニングしていない人が

夏の炎天下で走れば、間違いなく体調を崩すでしょう。

◆日焼け止め

以外に忘れがちなのが日焼け止め。

忘れたら、走らないくらいでも良いと思います。

走る前に必ず露出している部分に塗りましょう。

日焼けは体へのダメージがとても大きいです。

長期であれば皮膚の病気の原因にもなります。

3.走ることを続けるメリット

走ることには沢山のメリットがあります。

• 健康体になれる
• 心も強くなる
• 仲間が増える
• 仕事の人間関係が広がる
• 異性にモテる
• 家にストレスも持ち帰らない

仕事上の付き合いでも以外にランナーが多く、

仕事の人間関係も広がります。

ランナーは年収の高い人の比率が多い

という話もデータもあります。