Naozzzblog 投資と走ること

セロトニンで精神安定_走ること2021-07-23

今日の走行距離 8km
今月の総走行距離 42km
総投資金額 420円

こんにちは、ランニング歴12年のなおずです！

ランのモチベーションアップの為

記録をつけようと思います！

今日の走ること
夏場のランニングの注意点
走ることを続けるためのメリット

今日は35℃の炎天下の中、セロトニン全開で涼しい木漏れ日コースでランニングしました。走った距離は8kmでした。

1.今日の走ること～セロトニンで精神安定～

ジョギングをするとセロトニンが分泌されるらしいですね。セロトニンは精神の安定剤ということで、ドーパミンと違って依存性がないようです。

☆セロトニンを出すには

ウォーキングなどのリズミカルな運動
太陽光を浴びる
グルーミング(人とのふれあい)

この3つが良いようです。

仲間とワイワイランニングなんて最高じゃないですか？コロナ禍になってからご無沙汰ですが、また、体育館へ通おうと思っています。

今日はお食事中の蛇に会いました。走り始めに遭遇しました。1時間後- 終わり際にもう一度同じ道を通りました。まだ、半分も飲み込んでいませんでした。長いお食事ですね。目立ちすぎで、生物学的に大丈夫なのか？天敵は居ないのだろうか？心配してしまいました。

今日も青空が綺麗でした。

2.夏場のランニングの注意

30℃を超える夏場の昼間のランニングはとても危険です。

体調の悪い人、普段運動しない人は絶対に

昼間に走るのはやめましょう。

朝の涼しい時間帯に走るか

夕方涼しくなってから走るようにしましょう。

暑さで、熱中症、脱水症状などになる危険があります。

◆30分毎の水分補給

走る前、走った後は必ず、水分補給をしましょう。

走っている間は30分毎に水分補給すると良いでしょう。

電子マネーや、CokeONアプリをスマホに

入れておけば小銭を持つ必要もないでしょう。

ランニングコース中の自販機が電子マネ対応していない場合もあるので

初めてのコースは小銭を持参することをオススメします。

◆塩タブレットの携帯

夏場は大量の汗をかきます。

汗とともにミネラル分が消費されるので

足が攣ったりすることもあります。

塩タブレット等を携帯し定期的に摂取しながら走りましょう。

◆キャップ・サングラスを着用する

紫外線対策でキャップ・サングラスを着用しましょう。

毎日紫外線を目から吸収すると目の病気になりやすいと言われています。

◆二日酔いで走らない。

当たり前ですが、二日酔いや体調不良の場合、

走るのは控えましょう。私の周りでも

体調不良で走って、倒れて救急車で運ばれた話を良く聞きます。

◆普段からのトレーニングを欠かさない

普段からトレーニングしている人であれば、

自分の体調の変化等に気づき易くなります。

また、普段からトレーニングしていない人が

夏の炎天下で走れば、間違いなく体調を崩すでしょう。

◆日焼け止め

以外に忘れがちなのが日焼け止め。

忘れたら、走らないくらいでも良いと思います。

走る前に必ず露出している部分に塗りましょう。

日焼けは体へのダメージがとても大きいです。

長期であれば皮膚の病気の原因にもなります。

3.走ることを続けるメリット

走ることには沢山のメリットがあります。

健康体になれる
心も強くなる
仲間が増える
仕事の人間関係が広がる
異性にモテる
家にストレスも持ち帰らない

仕事上の付き合いでも以外にランナーが多く、

仕事の人間関係も広がります。

ランナーは年収の高い人の比率が多い

という話もデータもあります。

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なぜ、晩酌をしてしまうのか？～禁酒44日目～

禁酒目標3ヶ月間
酒代投資金額合計　6300円

禁酒生活44日目のなおずです。

ランニングして汗を流してきました

なぜ私は晩酌をしてしまうのか？

私はなぜ、毎日晩酌をしていたのか？

色々なストレスや、やる気のないうつ状態から解放されたかったからという認識は自分でありました。お酒を飲んで興奮状態になれば、その一瞬はストレスから解放されることが分かっていました。お酒を飲めばドーパミンがでて、興奮状態になります。

晩酌をしていた頃の状態

ランニングのさぼり
家ではスマホを見るだけ
ちょっとした事でイライラする
部屋が散らかる
思考回路が停止している

こういう時は要注意ですね！！この状態から脱したかった。でも、その方法は間違いでした。

ドーパミンとは？

｢ドーパミンは、中枢神経系に存在する神経伝達物質で、アドレナリン、ノルアドレナリンの前駆体でもある。運動調節、ホルモン調節、快の感情、意欲、学習などに関わる。セロトニン、ノルアドレナリン、アドレナリン、ヒスタミン、ドーパミンを総称してモノアミン神経伝達物質と呼ぶ。｣ウェキペディアより

ドーパミン自体はやる気物質で、決して悪いものではありません。モチベーションの神経伝達物質なので、ドーパミンが出なければ様々なことに意欲が湧きません。

ただドーパミンは他者との競走、ギャンブルなどで多くのでるので、依存性が高い。以前よりも大量のドーパミンを求めてしまう傾向がある危険な1面も持っています。

無謀な挑戦をする人達はこのドーパミンが大量に出ているのでしょうね。

お酒でドーパミンを求めることは一時的な快楽であるのと、その後のリバウンドなど、良くありません。お酒を飲むことによって過剰に興奮状態になり、翌日はさらにうつ状態のようになります。また、先に話した通り依存性も高いので注意が必要ですね。

まるでドラッグをやっているのと変わりませんね。

お酒は合法化されたドラックとも言われています。お酒はずっと昔から税金を搾取するためのツールとして合法化されています。

ドラッグに逃げることはもう絶対にやらないことにします。

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グルテンフリーな生活_走ること2021-07-22

今日の走行距離 6km
今月の総走行距離 36km
総投資金額 360円

こんにちは、ランニング歴12年のなおずです！

ランのモチベーションアップの為

記録をつけようと思います！

今日の走ること
夏場のランニングの注意点
走ることを続けるためのメリット

1.今日の走ること（走らないという選択）

今日は筋トレです。自宅で、腹筋、ダンベル、スクワッをやりました。

実は私は10年以上、グルテンフリーな生活をしています。

グルテンフリーな生活とは小麦に含まれるグルテンという消化の悪い物質を体内に入れない食生活ですね。

けして、テニスのジョコビッチ選手の真似をしているわけでもありませんし。美容の為でもありません。小麦アレルギーの為、小麦が食べれないのです。

小麦を食べると、身体中痒くて掻きむしり血だらけになります。ちなみに小麦だけではなくて、ブタ、卵、魚介類、しいたけなどもアレルギーです。そういうわけで、パン類、麺類、醤油などは口にしないようにしています。パンなんて、10年以上たべてないですね。マックのハンバーガー、ラーメン食べたいですね。

禁酒よりもグルテンフリー生活の方が辛い…

嫁は随分、メニューを考えるのが大変なようで最近はほとんど同じメニューに固定するようになっています。

焼き鮭と、焼きビーフン(米粉麺)ばかり作ってくれます。かなり面倒臭くなっているようです（笑）

最近は自分で食べられそうな物を買ってきて食べるようになりました。料理経験はあまりなかったのですが、牛丼(グルテンフリー醤油)など作れるようになりました。

今日は牛カルビとキャベツの千切りを炒めた牛カルビ丼を作りました。味付けは塩コショウだけ。

これが結構美味しかった。また作ろうとおもってます。

グルテンフリーな生活のおかげで、結果ランニングのパフォーマンスが良くなっていたのかもしれませんね。わりと走らなくても、ほかのラン仲間より走れたのはそのおかげかもしれません。

不幸中の幸いとはこのとですね。