ランナーは休足日はとるべき？_走ること2021-08-02

こんにちは、ランニング歴12年　マラソン完走15回の市民ランナーなおずです！7月の月間走行距離は82kmでした。今日は夕方にスポーツ公園でランニング4kmしました。

■休足日とは

ランナーにとって、休足日とは休息日のことです。走りすぎで故障しないために、定期的に足の休みをとる｢走らない日｣の事をいいます。お酒でいう、休肝日と同じです。

ランナーにとって、休息日は重要です。走ることが好きになると毎日でも走りたくなるものです。もっと楽しくなると1日に2度も走ることがあります。俗に言う2部練習というやつです。そうなると多くなるのが足の故障です。私も含め、の多くのランナーは必ず故障を経験しています。

私の仲間に、｢もう一生、今までのようには走れません｣と宣告された仲間のランナーもいます。走りすぎで軟骨がすり減ってしまったようです。とても、走るのが早くて故障など聞いたこともなかったランナーだったのですが、無理していたようです。

ここまでとはいきませんが、1度故障をしてしまうと半年～1年くらい思うように走れない期間を経験することになります。走れない期間は大変なストレスになります。

ランニングは一生楽しめる趣味です。怪我をしないためにも休足日は必ず入れるようにしましょう。

休息日は週に最低1日ないしは2日くらいはとると良いと思います。私の場合は、土日に長距離を走るので月曜日は休足日とすることが多いです。

また、歳をとるにつれて体の回復力は間違いなく衰えていきます。40代以上のランナーは多めにとる方が良いでしょう。

休足日の過ごし方は人それぞれです。

私の場合は、上半身の筋トレをすることが多かったです。温泉などにいって心身ともにリフレッシュするのが良いでしょう。大事な体をしっかりといたわってあげましょう。

さぁ、休足日をして明日もカッコよく走りましょう

今日の走行距離 4km
今月の総走行距離 10km
今月の目標 100km

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